Exercícios com banda de resistência tonificam e esculpem

Um pequeno pedaço do kit = queimadura total do corpo.

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Você sabia? Os exercícios com banda de resistência são uma das formas mais eficazes de se exercitar. Se você está procurando ganhar força como um iniciante, quer estimular seus músculos em casa ou apenas imaginar uma nova maneira de movimentar seu corpo, qualquer sessão de suor com uma faixa de resistência é um bom lugar para começar.

Para referência, as faixas de resistência são presilhas de borracha que adicionam resistência extra aos seus treinos e custam cerca de £ 10 para comprar, o que as torna uma das maneiras mais baratas de adicionar um pouco de queimação a qualquer sessão. Caso em questão: foi cientificamente comprovado que são seriamente eficazes, com uma revisão de 2019 da SAGE Open Medicine relatando que as bandas de resistência podem fornecer ganhos de força semelhantes aos do levantamento de pesos. Sim, as pequenas faixas podem ser um sucesso.

Conclusão:eles são ótimos tanto para iniciantes quanto para aqueles que procuram uma sessão de suor mais avançada, com oportunidades claras de progresso à medida que você fica mais forte e sua resistência melhora.

Se você não sabe por onde começar com as bandas de resistência, leia nosso guia de exercícios com bandas de resistência para aprender tudo sobre a forma e a técnica adequadas, e não se esqueça de ler sobre as melhores bandas de resistência antes de comprar. Por enquanto - continue procurando os exercícios de banda de resistência preferidos de um personal trainer.

Agora você sabe o que é uma faixa de resistência e que os treinos com ela podem ser mais eficazes do que o treinamento de força - mas que outras vantagens as faixas oferecem?

Bem, existem alguns. Um benefício de treinar com faixas de resistência, de acordo com os pesquisadores, é o quão acessíveis elas são em comparação com se inscrever em uma academia ou ir a uma aula: algumas faixas podem acompanhar você durante meses, senão anos, de exercícios baseados em resistência. .

Outra razão pela qual as faixas de resistência são tão ideais é porque ocupam muito menos espaço do que uma academia doméstica que envolve pesos. Sim, as pequenas faixas podem ser dobradas e guardadas para que você só precise olhar para elas quando quiser suar.

Não apenas isso, mas eles podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios e para atender a uma variedade de objetivos de condicionamento físico. “As bandas de resistência são realmente versáteis e podem ser adaptadas para apoiar uma variedade de objetivos de condicionamento físico”, concorda a personal trainer e fundadora da Ladies Who Crunch, Nancy Best. Além disso, eles são seriamente eficazes. “Eles podem atingir pequenos grupos musculares para ativação antes dos exercícios compostos”, ela continua. Por exemplo, estimular os glúteos com alguns exercícios de banda de resistência antes de fazer agachamentos ou levantamento terra pode ajudar seu corpo a ter o melhor desempenho.

Por último, mas não menos importante, também podem criar mobilidade funcional. “Se você está tentando afrouxar os isquiotibiais ou ombros, uma faixa de resistência pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento”, ela compartilha.

Existem muitos estilos diferentes de bandas de resistência e o melhor para você dependerá de seus objetivos.

Lembre-se de que, para ganhar força, você precisa desafiar seus músculos, portanto, compre um que ofereça resistência suficiente para que seus músculos tremam. Se você estiver usando uma faixa de resistência para aquecimento e ativação muscular, poderá usar faixas mais leves.

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O que diz o especialista: Os treinos em casa podem ser ótimos para aumentar a frequência cardíaca, mas muitas vezes não possuem a resistência necessária para desenvolver força e músculos. Com essas faixas de resistência pesada, você realmente desafiará os músculos da mesma forma que usa pesos e se sentirá como uma gelatina após suas séries de 12x3.

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O que diz o especialista: Eu uso essas faixas ao fazer exercícios de aquecimento e parte de ativação do meu treino, pois elas são pesadas o suficiente para fazer os músculos dispararem, mas não tão intensas a ponto de me cansarem antes mesmo de começar. Há uma grande variedade de resistências, então uso as faixas mais pesadas para ativar os glúteos e as pernas e as faixas mais leves para aquecer a parte superior do corpo antes do treino.