Woodchop ponderado: como fazer e os benefícios deste exercício abdominal em pé

Este exercício promove estabilidade e equilíbrio

A indústria do fitness é uma fera em constante mudança, com centenas de tendências e modismos indo e vindo mais rápido do que você pode dizer “treinamento intervalado de alta intensidade”! Mas existem alguns exercícios que resistem ao teste do tempo, aconteça o que acontecer. Um desses exercícios é o woodchop com pesos – um movimento dinâmico que atinge vários grupos musculares, ao mesmo tempo que promove estabilidade e equilíbrio geral.

Inspirado no movimento poderoso de - você adivinhou - cortar madeira, este exercício envolve um movimento controlado de torção e elevação, não apenas dando vibrações totais de lenhador onde quer que seja executado, mas tornando-o um complemento eficaz para qualquer rotina de treino, uma vez que trabalha vários músculos em o mesmo tempo.

Mas quais são os reais benefícios de adicionar um woodchop pesado à sua rotina de exercícios a longo prazo e qual é a maneira correta de realizá-lo? O Guia do Tom conversou com Arj Thiruchelvam, treinador de atletismo do Reino Unido e proprietário da Performance Physique, para descobrir.

O exercício de corte de lenha com peso é uma escolha popular entre os entusiastas do fitness. Mas por que? Por um lado, pode beneficiar o corpo de mais de uma maneira. Ao envolver músculos específicos, incluindo onúcleo, costas e ombros , o exercício fortalece áreas-chave, promovendo melhor estabilidade e postura. Se for feito de forma adequada e regular, também pode ajudar a reduzir o risco de dores e lesões nas costas, que – segundo a Organização Mundial de Saúde, afectam actualmente 619 milhões de pessoas em todo o mundo.

“Os benefícios específicos de fazer este exercício incluem a estabilização da cintura escapular e da coluna”, explica Thiruchelvam. “O exercício requer que vários músculos, como os oblíquos e os estabilizadores escapulares, trabalhem tanto concêntrica quanto isometricamente.”

Exercitar-se desta forma é benéfico, pois ajuda a aumentar a força funcional e a estabilidade central, enquanto o desenvolvimento muscular equilibrado e a coordenação neuromuscular melhorada reduzem o risco de lesões e melhoram a estabilidade articular.

Além do mais, o woodchop com peso é um exercício versátil, pois pode ser integrado a praticamente qualquer rotina de exercícios, seja ela focada em exercícios de peso corporal ou treinamento de força. E como requer apenas um dos melhores halteres ajustáveis ​​ou melhores faixas de resistência, é acessível à maioria das pessoas, independentemente de quais sejam seus objetivos de condicionamento físico.

Embora a execução de um corte de madeira com peso seja bastante simples, é necessária uma forma adequada para garantir que você não apenas aproveite ao máximo o exercício, mas também que seja feito com segurança, evitando lesões.

Segundo Thiruchelvam, veja como o corte de madeira com peso deve ser feito corretamente, passo a passo:

Thiruchelvam aconselha realizar três séries de 10-15 repetições com um peso que permita realizar a ação com suavidade e técnica sólida.

Embora o exercício de corte de lenha com peso seja bastante simples de executar, ainda é muito comum que as pessoas cometam erros, que - se não forem evitados - podem causar desconforto ou lesões.

“Erros comuns incluem permitir que o peso bata em uma posição, não girar o pé de trás e arriscar uma lesão no joelho”, diz Thiruchelvam. “Além disso, não tente progredir muito rapidamente, pois muitas vezes isso fará com que você levante pesos muito pesados ​​para sua capacidade e fique rígido.”

Também é importante lembrar de respirar durante todo o exercício, permitindo que o oxigênio chegue aos músculos e estabilize o núcleo.

Manter uma postura equilibrada também é crucial. Isso o ajudará a evitar lesões. Certifique-se de manter as costas retas, os ombros relaxados e o queixo levemente retraído.

A grande vantagem do cortador de lenha com peso é que ele pode ser adaptado para se adequar a diferentes pessoas dependendo do seu nível de condicionamento físico ou do equipamento disponível.

“As variações incluem a mudança do ritmo do movimento, por exemplo, nos esportes, este é frequentemente um movimento explosivo para estimular a força rotacional”, explica Thiruchelvam. “Encorajo meus atletas a mudarem a altura do cabo para alterar o estímulo, inclusive trabalhando de baixo para alto.”