Tentamos um bambolê pesado por 6 semanas

De todas as coisas que o TikTok me fez comprar, uma das minhas compras mais imprevisíveis foi meu bambolê pesado. Assim que ouvi uma geração Z afirmar que essa era sua principal forma de exercício e que a ajudava a ficar mais tonificada, fui todo ouvidos.

Além de parecer super divertido, havia dois motivos pelos quais eu estava especialmente interessado em um bambolê com peso. A primeira foi que, no momento em que vi aquele vídeo, eu estava me recuperando de uma pequena lesão no quadril que sofri ao correr na esteira e ao levantar peso. A segunda foi que, em poucos dias, eu faria uma cirurgia de septo nasal que me manteria fora da rotina de exercícios por pelo menos um mês. O bambolê com peso parecia uma maneira perfeita e de baixo impacto de aumentar minha frequência cardíaca durante a recuperação. Então, fui imediatamente para a Amazon e cliquei em “adicionar ao carrinho”.

Levei meu novo fascínio pelo TikTok para a internet para descobrir A) se o bambolê ponderado era legítimo e B) quais eram os benefícios reais do bambolê. E, para ser sincero, fiquei surpreso ao descobrir que havia muita informação sobre o assunto.

Para muitos de nós, o bambolê com o qual crescemos já é um desafio, mas adicionar quilos extras pode levar as coisas para o próximo nível em termos de melhorar a saúde aeróbica. Se você não está muito familiarizado com o que isso significa exatamente, aqui está o resumo: os benefícios conhecidos da atividade aeróbica incluem um coração mais forte e saudável, melhor fluxo sanguíneo, redução dos níveis de estresse e melhora da imunidade. Um forte argumento a favor do arco, se você me perguntar. E em um estudo randomizado controlado de 2019 que comparou um grupo de indivíduos que andou aproximadamente 10.000 passos por dia com um grupo que fez cerca de 12 minutos de bambolê com pesos por dia, o grupo de bambolê teve melhores resultados no aumento da força central. Isso fez com que minha compra quase impulsiva de bambolê valesse absolutamente a pena aos meus olhos.

Quando chegou tive que montar, o que foi um espetáculo. A montagem levou provavelmente cinco minutos e, além do acidente quase trágico que ocorreu quando não prendi totalmente um dos postes dobráveis ​​em sua peça adjacente (ele disparou de volta para meu rosto antes que eu pudesse piscar), eu consideraria isso bastante fácil de montar. Depois de semanas de espera, finalmente tive meu bambolê em mãos e estava ansioso para dar uma volta (literalmente).

Embora eu me considerasse um bambolê prodígio (ganhei um concurso em um churrasco no quintal na terceira série, nada demais), definitivamente tive que me reorientar sobre como usá-lo - especialmente com os dois quilos extras que provavelmente iriam para me jogue para dar uma volta. Depois de seis semanas recorrendo ao meu bambolê repetidamente, aqui estão meus pensamentos não filtrados.

Primeiro, essa coisa aumentará sua frequência cardíaca muito rapidamente. Minha rotina típica de bambolê consiste em bambolê por seis minutos no sentido horário e seis minutos no sentido anti-horário. Em três minutos, meu coração normalmente está batendo a uma velocidade de caminhada ou corrida (para mim, cerca de 130 bpm) e estou suando.

Em segundo lugar, como eu esperava, este foi o treino perfeito de baixo impacto para aumentar minha frequência cardíaca sem sair de casa. E como eu poderia fazer isso no conforto da minha sala de estar com praticamente qualquer roupa que eu quisesse, foi muito fácil pegá-lo e começar a fazer arco sem muito esforço ou planejamento.

Como acontece com todas as coisas, existem algumas desvantagens que me impediram de abandonar completamente meus métodos de treino anteriores. A primeira é que, se você fizer isso por tempo suficiente, pode ser muito chato. Claro que é divertido nos primeiros minutos, mas se você quiser fazer isso por tempo suficiente para ver algum tipo de resultado, terá que dedicar mais tempo do que 12 minutos. E para mim, isso é tudo o que meu cérebro aguenta antes de estar pronto para passar para a próxima atividade. Escolher uma playlist que adoro, assistir TV ou ouvir um podcast definitivamente ajudou a passar o tempo.

Outra grande desvantagem do bambolê é que, enquanto você aumenta sua frequência cardíaca e ativa seu núcleo, você perde oportunidades de praticar outros movimentos funcionais. Claro, é uma boa atividade suplementar para aumentar a frequência cardíaca, mas na maior parte do tempo, seus pés ficam no mesmo lugar. Eu uso o bambolê como uma forma adicional de praticar exercícios aeróbicos, mas não o uso como desculpa para pular outros movimentos de corpo inteiro, como alongamento, ioga ou exercícios HIIT.