Desafio de pular: 'Fiz 100 saltos por dia durante 30 dias'

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Arquivo em: um desafio cardiovascular que vale a pena enfrentar.

Aqui vai uma pergunta para você: quando foi a última vez que você tentou pular? Talvez tenha sido na semana passada na academia, talvez tenha sido durante um dos muitos *sussurros* bloqueios, ou, como eu, talvez tenha sido quando você tinha 10 anos, na escola e vivendo sua melhor vida no parquinho.

Leitor, agora tenho 30 anos. Mas, ao longo dos anos, a omissão ressurgiu e quando você se aprofunda na lista interminável de benefícios da omissão, fica claro o porquê. “É uma das maneiras mais fáceis e econômicas de aumentar os níveis de condicionamento físico”, diz a personal trainer e experiente profissional de salto, Jolene Martin, especializada em treinamento de força e condicionamento físico funcional. “Ele tem como alvo os músculos do peito, costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraços, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e todos os abdominais”, acrescenta Martin. Parece bom, não?

Então, em minha busca por aprender uma nova habilidade (porque nunca é tarde demais), lucrar com esses #ganhos de corpo inteiro e aumentar meus níveis de condicionamento cardiovascular, decidi aceitar um desafio de pular. Além disso, se for bom o suficiente para Gemma Atkinson, J Lo e Halle Berry…

Meu objetivo será marcar 100 pulos por dia durante um período de 30 dias (gole!) Em casa ou na academia para ajudar a manter as coisas interessantes.

Pessoalmente falando, geralmente faço exercícios de quatro a cinco manhãs por semana, embora isso possa variar dependendo de como meu corpo está se sentindo. Ao completar meu desafio de pular, pretendo continuar com minha corrida semanal de 5 km, minha aula de Pilates on-line uma vez por semana (geralmente encontro um fluxo gratuito de Lottie Murphy) e minhas três sessões de treinamento de força na academia local, mas Certamente abandonarei uma sessão ou treino se for demais. Com isso em mente, veja como será uma semana ideal:

Lembre-se de que esta é minha rotina pessoal de exercícios semanais. Se você está pensando em enfrentar um desafio de pular ou de preparação física, fale com um PT e ajuste de acordo.

Pular é um treino de alta intensidade que envolve segurar um pedaço de corda de pular em cada lado do corpo, balançá-lo sobre a cabeça e pular por cima dele. Parece fácil, eu sei. Mas esta forma dinâmica e explosiva de fitness é tudo menos isso.

Além de desafiar o sistema aeróbico (usado para resistência cardiovascular), anaeróbico (usado para exercícios curtos e intensos, como HIIT) e cardiovascular, pular trabalha todos os músculos do corpo. Então você ganha muito retorno em seus saltos. E, assim como qualquer outra forma de condicionamento físico, encontrar a sua forma é fundamental. Para aperfeiçoar sua técnica, Martin recomenda:

Este kit pode ser pequeno, mas os benefícios são enormes.

Nota lateral: esta é minha jornada pessoal de salto e se você decidir enfrentar um desafio semelhante, saiba que nunca será exatamente igual ao meu. E tudo bem. De qualquer forma, Martin recomenda aprimorar sua prática. “Como qualquer coisa nova, comece devagar, aprenda o movimento e depois aumente lentamente”, diz ela. 'Talvez comece tentando pular por 2 minutos sem parar e continue a partir daí.' Embora, se você é alguém que tem pressão alta, doença cardíaca, asma ou foi diagnosticado como clinicamente acima do peso, Martin aconselha: 'Uma dieta mais não- suportar peso, atividades de baixo impacto e baixa intensidade seriam mais adequadas.

E isso é um eufemismo. Completar 100 pulos fará com que você sinta que trabalhou tudo da cabeça aos pés porque, bem, você fez isso. Isso foi ótimo porque me ajudou a aquecer antes de malhar ou correr. Mas se houve uma área onde senti fogo como nunca antes, foi no gastrocnêmio e no sóleo – os dois músculos que constituem as panturrilhas.

Pelo menos durante a primeira semana, minhas panturrilhas me odiaram, mas depois de falar com Martin, encontrei a solução para todos os meus problemas induzidos por saltos: 'Certifique-se de esticar suas panturrilhas depois de completar seus 100 saltos', diz ela. 'Do contrário, você pode achar que está usando salto alto depois de uma noitada.' Ai!