Caminhada nórdica: como começar totalmente

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Faça seus passos diários enquanto constrói músculos.

A caminhada nórdica adota uma abordagem não tradicional para iniciar os passos. O exercício moderno oferece um treino de corpo inteiro ao ar livre, sendo uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca enquanto aprecia a natureza.

Mas a caminhada nórdica oferece uma série de benefícios que vão além do típico passeio no parque. Semelhante a caminhar com bastões, este exercício envolve bastões especializados. Martica Heaner Ph.D, instrutora certificada de caminhada nórdica e autora de Cross-Training for Dummies (Wiley) diz que “os bastões podem ajudar a empurrar seu corpo para frente e se transportar pelo espaço de uma maneira que você não conseguiria caminhando”. Em comparação com atividades como correr ou correr, a caminhada nórdica é mais relaxada, mas ainda assim é impressionante.

A seguir, descubra o que é a caminhada nórdica, os benefícios do exercício, conheça os bastões da caminhada nórdica e tudo o mais que você precisa para o treino de corpo inteiro.

“A caminhada nórdica é um tipo de atividade física em que você caminha usando bastões ou bengalas especiais”, diz Eva Peña, ISSA-CPT, fundadora e diretora do Wellness+ Studio. Este treino de corpo inteiro é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Embora atividades como esqui ou caminhada utilizem bastões, a caminhada nórdica difere porque você pode caminhar nórdico em qualquer lugar e usar sapatos tradicionais. “Os bastões ajudam a impulsionar seu corpo para frente, então, durante o exercício cardiovascular, você treina a parte superior do corpo junto com os benefícios esperados da caminhada para a parte inferior do corpo”, diz Heaner. Isso contribui para um treino envolvente.

A caminhada nórdica oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo:

Peña diz que o uso de bastões na caminhada nórdica cria um movimento de empurrar e puxar, fazendo com que seus tríceps, dorsais e núcleo funcionem. Um estudo com adultos mais velhos descobriu que praticar caminhada nórdica melhorou a força da parte superior do corpo, a flexibilidade geral e a resistência cardiovascular.

Assim como a caminhada geral, a caminhada nórdica pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular. Um estudo realizado em pacientes com doença arterial coronariana descobriu que a caminhada nórdica aumentou o desempenho cardiovascular.

Fazer um treino de corpo inteiro também aumenta as calorias diárias queimadas. A caminhada nórdica “pode proporcionar até 20% mais queima de calorias em comparação com a caminhada regular”, diz Peña. Isso se deve em parte ao treino da parte superior do corpo realizado com bastões de caminhada nórdica.

A caminhada nórdica pode ajudar pessoas com problemas de estabilidade devido a problemas nas articulações. Heaner diz que os bastões “ajudam a mantê-lo em pé, sua marcha simétrica e seu corpo equilibrado”.

1. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados e suas costas retas.

2. Segure bastões de caminhada nórdica em cada mão, mantendo-os próximos ao corpo - mas sempre atrás de você. (O objetivo é usar os bastões para se impulsionar enquanto caminha, de acordo com a Federação de Caminhada Nórdica).

3. Ande normalmente, de acordo com a Cleveland Clinic, girando os pés do calcanhar aos pés a cada passo.

4. Os braços e os bastões devem mover-se em direções opostas durante a caminhada.

Antes de amarrar os sapatos de caminhada, pegue o equipamento certo – especificamente bastões de caminhada nórdica. A seguir, especialistas explicam o que considerar na hora de procurar o melhor par.

A caminhada nórdica pode ser uma ótima alternativa à caminhada regular. A única diferença entre as duas formas de exercício está nos pólos. Embora a caminhada geral traga muitos benefícios à saúde, a caminhada nórdica leva o exercício a um nível totalmente novo. “A caminhada nórdica é auxiliada por bastões ou bastões especialmente projetados, resultando em maior envolvimento dos músculos da parte superior do corpo, em comparação com a caminhada normal”, diz Peña.

Elissa Johnson é estagiária associada editorial na Prevention. Ela é estudante de comunicação na Penn State University. Quando não estiver escrevendo sobre tendências de saúde e bem-estar para Prevention.com, você poderá encontrá-la procurando o melhor chá de bolhas, explorando Nova York ou ouvindo SZA.