Usei esses cinco movimentos de banda de resistência por um mês e eles fizeram mais do que apenas construir músculos

Depois que desenvolvi o joelho de corredor, recorri às faixas de resistência para me recuperar de lesões, mas os benefícios foram além disso

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Sou um frequentador de academia experiente e me sinto confortável com aparelhos de ginástica e pesos livres, mas sempre achei as faixas de resistência confusas. Todos esses tamanhos e tipos: como saber qual usar, quando e se está fazendo certo?

Como corredor, gosto de manter as coisas simples e eficientes em termos de tempo, por isso nunca me esforcei para compreender os benefícios das melhores faixas de resistência. No entanto, quando o meu treino para a maratona foi interrompido pela síndrome da banda iliotibial (ITBS), também conhecida como joelho de corredor, percebi que tinha de levar a mobilidade mais a sério.

Fiquei surpreso ao descobrir que as faixas de resistência foram fundamentais para minha recuperação. Tal como acontece com muitas lesões por uso excessivo, a ITBS pode ser difícil de resolver com rolamento ou alongamento de espuma e muitas vezes requer uma abordagem mais direcionada.

Então, troquei a corrida pela caminhada e coloquei minhas energias em um programa de reabilitação que tinha sessões de bandas de resistência como elemento crucial. Veja como foi.

Scott Pearson ajuda os atletas a ficarem mais rápidos e ao mesmo tempo se manterem livres de lesões, oferecendo programas de treinamento de força on-line e presenciais de nível elite. Scott trabalhou com o ciclismo britânico e com a Rugby Union e agora treina ciclistas, triatletas e qualquer pessoa interessada em melhorar sua condição física em sua base no sul de Manchester.

Meu personal trainer, Scott Pearson da FastFitStrong, integrou mais movimentos de banda de resistência em meu programa de força para reforçar minha recuperação. Eu costumava pensar nisso como parte de um aquecimento, mas comecei a apreciá-los por si só.

Concentrei-me no fortalecimento do quadril (incluindo conchas de moluscos) e no trabalho básico (por exemplo, cães-pássaros anilhados são uma ótima maneira de adicionar um desafio depois de dominar o exercício básico).

Também segui o conselho da treinadora Erin Carson da ECFIT Strength, que usa faixas de resistência como parte fundamental de seus programas de força e condicionamento. Para ajudar a fortalecer meu corpo e reduzir os efeitos do ITBS, eu queria dominar esses cinco exercícios.

Depois de duas semanas, descobri que minha lesão estava melhorando e até senti que poderia recrutar músculos específicos durante exercícios baseados em pesos – poderia ativar meus glúteos e cadeia posterior de forma mais eficaz durante o agachamento, por exemplo.

Ao realizar os exercícios para a parte superior do corpo, tornei-me mais consciente do alinhamento corporal e de como me movia quando não estava me exercitando. Isto foi particularmente positivo porque compreender como o seu corpo se move é uma parte vital da sua recuperação.

Erin Carson é coproprietária e operadora do RallySport, um centro de treinamento e clube de saúde em Boulder, Colorado. Como treinadora principal do ECFIT, ela oferece programas de treinamento de força para atletas de resistência que buscam o melhor desempenho em triatlos, maratonas e eventos de ciclismo.

Minha percepção das faixas de resistência antes da lesão era que elas eram para treinamento de baixa intensidade, como usar tiras de ioga para alongamento. Mas, na verdade, eles despertaram para mim uma conexão entre o movimento consciente e o treinamento de força – duas práticas de que gosto, mas muitas vezes separadamente.

Não tendo realmente pensado nisso antes, fiquei curioso para saber por que esses elásticos poderiam ser tão eficazes. Segundo Carson, o principal mecanismo é que atuam principalmente na postura: melhoram “a forma como você se posiciona contra a gravidade”.

Por trabalharem os fundamentos da postura simples e dos movimentos funcionais de força, as faixas podem ser utilizadas para conectar todos os principais grupos musculares, prevenindo (ou melhorando) os desequilíbrios que causam incômodos ou lesões, como o que tive.

Além disso, se você estiver comparando faixas de resistência com pesos, as faixas são um ótimo lugar para começar, pois não custam muito, cada conjunto vem com uma variedade de resistências e alguns incluem alças e faixas em loop para diferentes exercícios.