Cinco maneiras de atualizar seu treinamento básico com uma bola de ginástica

PT Tess Glynne-Jones nos falou sobre suas maneiras favoritas de desafiar sua estabilidade central

Quase todas as academias têm uma bola de ginástica (também conhecida como bola suíça, de exercício ou de estabilidade), mas raramente você a vê em uso. É uma pena porque acrescenta outra dimensão aos exercícios básicos.

“Uma das minhas razões favoritas para usar a bola suíça é o quanto ela desafia a sua estabilidade”, disse a personal trainer e treinadora online Tess Glynne-Jones ao Coach. “Isso significa que seu núcleo está tendo que trabalhar um pouco mais para evitar que você caia.”

“Graças à variação de movimentos que você pode fazer na bola suíça, você pode atingir todos os aspectos do núcleo, em vez de trabalhar apenas em uma parte, para obter mais retorno do seu investimento”, acrescenta ela.

Glynne-Jones compartilhou cinco de seus exercícios favoritos com bola de ginástica no Instagram, e vale a pena integrá-los ao seu treinamento básico.

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A maioria dos exercícios com peso corporal e livre trabalha seu núcleo, mas vale a pena gastar de cinco a 10 minutos algumas vezes por semana em um treinamento básico dedicado. É assim que Glynne-Jones recomenda incorporar esses movimentos em seu treinamento, em vez de tentar fazer todos os cinco em uma sessão.

Ela sugere trabalhar ganhando tempo, movendo-se lenta e intencionalmente, em vez de buscar o máximo de repetições. “Movimentar-se lentamente permite uma boa forma. Isso significa que você não está despejando na região lombar e causando dores nas costas”, diz ela.

Para promover a boa forma em todos os movimentos, Glynne-Jones compartilhou uma dica de forma que ela usa. Imagine um pedaço de barbante preso à costela inferior e à parte superior do quadril e tente evitar quebrar o barbante, mantendo a mesma distância entre a costela e o quadril durante todo o movimento. Isso garantirá que seu núcleo esteja engajado e reduzirá a probabilidade de você distender os músculos das costas.

Para aproveitar ainda mais a bola de ginástica, experimente este exercício com bola que desafia os músculos de todo o corpo.

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Alice Porter é uma jornalista que cobre saúde, fitness e bem-estar, entre outros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando ela não estiver escrevendo sobre esses tópicos, você provavelmente poderá encontrá-la em sua caixa local de CrossFit.

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