Construir superior

Construa músculos, melhore a estabilidade do quadril e do núcleo e trabalhe a coordenação com este divertido treino de corpo inteiro

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Obrigado por se inscrever no Fit And Well. Você receberá um e-mail de verificação em breve.

Havia um problema. Atualize a página e tente novamente.

Você não precisa gastar muito para variar os treinos em casa; apenas alguns acessórios acessíveis podem ajudá-lo a levar seu treinamento sem academia para o próximo nível.

Veja este treino, por exemplo, que fortalece os músculos de todo o corpo usando apenas alguns halteres leves ou uma faixa de resistência – você escolhe. A rotina foi desenvolvida por Britany Williams, treinadora do aplicativo de treino Sweat.

“Adicionar uma faixa de resistência ou halteres aos treinos aumenta a quantidade de resistência ou ‘carga’ contra a qual seus músculos têm que trabalhar”, explicou ela. “Este é o alicerce fundamental para ficarmos mais fortes.

“Os músculos se adaptarão ao levantamento de níveis de resistência mais pesados ​​à medida que você avança, por isso é importante incluir algum tipo de resistência em seus treinos em casa para obter ganhos de força e desempenho ao longo do tempo”.

Adicionar uma faixa de resistência ou halteres ao seu treinamento é uma ótima maneira de desafiar seu corpo e aumentar a força, mas também há outros benefícios. Segundo Williams, “esta sessão pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força e a resistência muscular”.

“Muitos dos exercícios de corpo inteiro também ajudam a aumentar sua frequência cardíaca enquanto você trabalha a parte superior e inferior do corpo simultaneamente. Os exercícios de equilíbrio também desafiarão a estabilidade do núcleo e do quadril.”

Uma postagem compartilhada por Britany Williams (@britanywilliams)

Uma foto postada por em

É fácil se concentrar em treinar suas partes favoritas do corpo. Para muitas pessoas, este é o seu núcleo, enquanto outras podem fazer dos treinos de pernas um elemento mais regular nos seus planos semanais. Mas é importante adotar uma atitude equilibrada em relação ao treino.

Para fazer isso, a rotina de Williams lhe dá a oportunidade de escolher seis movimentos de uma lista de nove exercícios compostos multimusculares. Cada um atingirá a parte superior e inferior do corpo simultaneamente, construindo um corpo equilibrado e proporcionando uma sessão de treinamento eficiente em termos de tempo.

“Nossa parte superior do corpo consiste em muito mais do que apenas bíceps e tríceps – os ombros, o peito e a parte superior das costas são vitais para o movimento adequado em nossa vida cotidiana”, explica ela.

“Desde ser capaz de levantar e segurar seu filho até alcançar algo na prateleira de cima, a força e a mobilidade da parte superior do corpo podem apoiar a saúde geral e o movimento e podem ajudar a mantê-lo livre de lesões.

“Além disso, muitas pessoas (inclusive eu) lutam contra a má postura. Os exercícios para a parte superior do corpo podem ajudar a melhorar a postura, colocando menos pressão no núcleo e nos quadris, o que pode aliviar dores nas costas e nos joelhos.

Realizar exercícios na parte superior do corpo para aliviar a dor nos joelhos pode parecer uma abordagem contra-intuitiva. Mas, felizmente, Williams está disponível para explicar como os dois podem andar de mãos dadas.

“O corpo é uma corrente conectada”, diz ela. “Muitas vezes as pessoas pensam nisso em silos, como se as pernas não impactassem os braços e vice-versa, mas não é o caso. Desequilíbrios musculares em uma área podem criar problemas em outras partes do corpo”.

Se você sofre de dores nas articulações da parte inferior do corpo, fazer exercícios para dores nos joelhos pode ajudar a fortalecer os músculos circundantes. E adicionar alguns dos melhores suplementos para articulações também pode ajudar a aliviar a dor.

Associação Anual Sweat | custava US$ 119,99,agora $ 89,99 na Sweat

Economize 25% em uma assinatura anual do Sweat entre 26 de junho e 11 de julho de 2023, e sua assinatura vem com um teste gratuito de 14 dias, para que você possa experimentar. Se você gostou dessa rotina, existem centenas de outras, além de aulas de ioga, barra e Pilates também. Não perca esta oferta por tempo limitado para economizar $ 30.

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.