Você só precisa de 12 minutos para diminuir a velocidade

Desfaça os efeitos de sentar, melhore sua postura e reduza a dor na região lombar com esta curta sessão

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Muitos de nós acabamos sentados em uma mesa o dia todo para realizar nosso trabalho, mas isso pode fazer com que nossa postura caia e até mesmo acabar causando algumas dores na região lombar. Felizmente, você pode desfazer esses efeitos com esta rotina de ioga de 12 minutos sem equipamento.

Estender um tapete pode ajudar se você quiser tornar a prática um pouco mais confortável, e testamos os melhores tapetes de ioga se você procura um tapete para iniciantes ou vários tipos diferentes de ioga. Mas tudo que você realmente precisa é de um pouco de espaço e cerca de 10 minutos para começar.

Esta rotina curta e eficaz foi desenvolvida pelo instrutor de ioga Patrick Franco, diretor de ioga da plataforma de treinamento de professores YogaRenew, e foi projetada para ajudar a reduzir a dor lombar, concentrar-se na coluna e proporcionar uma pequena pausa na rotina diária.

Franco orienta você através da sequência, que é organizada como uma rotina de fluxo de ioga, para que você faça uma transição perfeita entre as posturas, sem precisar reiniciar entre elas. Se você é novo no yoga ou deseja praticar sua técnica, pode acompanhar as demonstrações de Franco à medida que avança.

Você passará a maior parte do tempo no chão; portanto, se tiver dores nas articulações, você pode estender uma toalha ou colocá-la sob os joelhos, caso não tenha um tapete por perto. Se isso ainda for desconfortável, você pode tentar esta rotina de ioga para joelhos ruins.

A sessão inclui muitos alongamentos de ioga para iniciantes, incluindo posturas de cachorro voltadas para baixo e de gato-vaca, para ajudar a mobilizar sua coluna e combater o arredondamento que geralmente acontece quando ficamos sentados por longos períodos, como se você estivesse em uma mesa ou trabalhando. em um laptop.

Eles também ativam o músculo central – uma área ao redor do meio do corpo, incluindo o músculo reto abdominal, responsável pelo equilíbrio, estabilidade e postura. Ele conecta a parte superior e inferior do corpo, portanto, fortalecê-lo também ajuda nos movimentos do dia a dia.

Isso pode incluir carregar mantimentos, levantar itens pesados ​​ou até mesmo sentar-se, pois o aumento da força central ajuda a manter uma boa postura, ao mesmo tempo que ajuda a evitar o arredondamento da parte inferior da coluna, que contribui para a dor lombar.

Esta rotina restauradora também é ideal para ajudar a desenvolver a conexão mente-músculo. Como o objetivo é mover-se lentamente entre as posturas, isso permite que você perceba como pequenas mudanças em sua postura fizeram uma grande diferença na sensação do seu corpo e da região lombar.

Se você deseja uma sessão mais dinâmica, esta rotina de Pilates para postura usa técnicas semelhantes, mas principalmente em pé e envolvendo outras áreas do corpo. Seja qual for a sua escolha, ambas são ótimas ideias de autocuidado que podem aliviar a dor lombar e aumentar o seu bem-estar.

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James é jornalista radicado em Londres e editor de fitness da Fit&Well. Ele tem mais de cinco anos de experiência em tecnologia de fitness, incluindo tempo como editor do guia do comprador e redator da publicação de tecnologia MakeUseOf. Em 2014, ele foi diagnosticado com um problema de saúde crônico, o que despertou seu interesse pela saúde, preparo físico e gerenciamento de estilo de vida.

Desde então, ele se tornou um meditador dedicado, experimentou estilos e exercícios de treino e usou vários aparelhos para monitorar sua saúde. Nos últimos tempos, James foi absorvido pela interseção entre saúde mental, boa forma, sustentabilidade e ambientalismo. Quando não está preocupado com saúde e tecnologia, James pode ser encontrado conferindo com entusiasmo os lançamentos semanais de New Music Friday.

TreinoEsta é uma rotina útil para um dia preguiçoso para aumentar a força das pernas e aumentar a flexibilidade