Use estes cinco

Estique os quadris tensos e aumente sua flexibilidade com esta rotina curta de ioga com peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar

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Há uma longa lista de coisas que a ioga pode melhorar. Pode melhorar o seu humor, aumentar a sua flexibilidade e ajudar em coisas como equilíbrio e coordenação. É também um exercício adequado para iniciantes, pois requer equipamento mínimo e pode ser adaptado a qualquer nível de condicionamento físico.

Um dos benefícios menos conhecidos da ioga é que ela pode ajudar na digestão. Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies descobriu que a ioga pode ajudar no tratamento da constipação, enquanto uma revisão de 2016 concluiu que a ioga pode ser útil para pessoas que sofrem de Síndrome do Intestino Irritável (SII).

Esta rotina, criada pela personal trainer Rhiannon Bailey, foi projetada especificamente para ajudar na digestão e melhorar sua flexibilidade. É composto por cinco posturas sem equipamento, sendo ideal para começar o dia, na hora do almoço ou até antes de dormir.

Você pode manter cada posição enquanto for confortável, mas Bailey recomenda inspirar e expirar profundamente de cinco a seis antes de passar para a próxima postura. Lembre-se de evitar estender demais em qualquer uma das posições. Em vez disso, incline-se sobre eles para sentir um bom alongamento, mas nunca deve ser doloroso.

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Você realmente não precisa de muito equipamento para seguir essa rotina. Você pode querer pegar um dos melhores tapetes de ioga antes de começar a praticar, mas a maioria dessas posturas simples pode ser feita em uma superfície macia e acarpetada.

Os exercícios em geral podem ajudar com problemas digestivos; Além da ioga, você pode tentar caminhar para melhorar a digestão, o que pode ajudar com coisas como azia e refluxo. Além disso, seguir um plano de dieta rico em fibras pode ajudar com coisas como inchaço e prisão de ventre.

Além de ajudar na digestão, as posturas dessa rotina vão abrir o quadril. Ter uma boa amplitude de mobilidade do quadril é importante para uma série de exercícios, como agachamentos, e também pode ajudar com dores nas costas.

Se você fica muito sentado durante o dia, é provável que sofra de quadris tensos. Dê uma olhada em mais alguns alongamentos do quadril se a flexibilidade nesta área for algo que você deseja trabalhar, ou experimente um fluxo de ioga para mobilidade do quadril.

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Alice Porter é jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, preparo físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada na saúde feminina, treinamento de força e tendências de fitness e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão pelo CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando flexões de mão, você provavelmente poderá encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um vôo para qualquer lugar que a leve.

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