Eu tentei esses três alongamentos de banda de resistência para mobilizar meus quadris tensos

Um trabalho administrativo pode prejudicar seus quadris e o alongamento é uma das melhores maneiras de neutralizar isso.

Se você trabalha em um escritório como eu, é provável que tenha quadris tensos. Isso pode causar muito desconforto, não apenas nos quadris, mas em outras áreas do corpo, como a região lombar. Isso ocorre porque quando você tem quadris fracos, os músculos e articulações que os rodeiam precisam suportar uma carga extra para compensar.

Largar meu trabalho diário não é realmente uma opção, então estou em busca de maneiras simples de mobilizar e fortalecer meus quadris. O alongamento regular que incorpora exercícios de mobilidade do quadril é uma das melhores maneiras de fazer isso e estou tentando passar de cinco a 10 minutos alongando e mobilizando meu corpo todos os dias.

Como parte disso, decidi tentar uma rotina do osteopata Dr. Andrew Harkin, projetada para aliviar a rigidez dos quadris. São apenas três exercícios e tudo que você precisa é de uma faixa de resistência.

Envolve dois alongamentos passivos e um alongamento dinâmico e é simples de fazer, independentemente do seu nível de habilidade. Fiz isso logo de manhã para acordar o corpo e aquecer as articulações antes de um dia de trabalho.

Assista abaixo a postagem no Instagram onde Harkin demonstra os exercícios.

Uma postagem compartilhada por Andrew Harkin. Osteopata (@dr.andrew.harkin)

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Mantenha os dois primeiros alongamentos por 60 segundos e complete 20 repetições de cada lado das mobilizações do quadril da banda.

Eu nunca tinha tentado nenhum dos movimentos dessa rotina antes e usar uma faixa de resistência certamente intensificou os alongamentos. Sou bastante flexível e hipermóvel em certas áreas do corpo, por isso às vezes acho difícil conseguir um alongamento profundo com exercícios de peso corporal, mas cada um desses três movimentos abriu imediatamente meus quadris.

Usar uma faixa de resistência para esses exercícios também me encorajou a aprofundar os alongamentos enquanto os mantinha, principalmente com os movimentos passivos. À medida que meus músculos esquentavam, percebi que poderia mover as pernas ainda mais para baixo durante o alongamento da virilha, com a faixa me incentivando a fazer isso.

Reservar um tempo para alongar no início do dia também me ajudou a começar a manhã de forma consciente e relaxada, pois me concentrei na respiração enquanto segurava cada um dos alongamentos. Além disso, levou apenas cinco minutos para fazer essa rotina, por isso não exige tanto comprometimento quanto uma sessão de ioga ou Pilates.

Se quiser experimentar esta sessão, mas não possui uma faixa de resistência com loop longo, você encontrará nossas recomendações nesta seleção das melhores faixas de resistência. Vale a pena gastar, principalmente porque esse tipo de faixa de resistência é necessária para exercícios que podem melhorar sua postura, como este treino de ombro com faixa de resistência.

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Alice Porter é uma jornalista que cobre saúde, fitness e bem-estar, entre outros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando ela não estiver escrevendo sobre esses tópicos, você provavelmente poderá encontrá-la em sua caixa local de CrossFit.

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