Todos os benefícios de adicionar corda de pular ao seu treino

Você provavelmente já pensou em tirar o pó da velha corda de pular muitas vezes quando adulto. Isso pode ocorrer porque o exercício desperta memórias de infância. Provavelmente parecia que você poderia voar se fosse bom em realizar alguns truques de pular corda. E se não estivesse, é difícil esquecer a dificuldade de aprender a pular corda. Seja como for, saltar à corda é uma actividade apelativa que não se destina apenas às crianças. Quase qualquer pessoa pode pegar uma corda de pular e se divertir com ela. Formas de atividade física podem melhorar a sua saúde física e mental, torná-lo mais forte, reduzir o risco de certas doenças e melhorar a sua qualidade de vida (através dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças).

Mas pular corda tem um apelo especial. Pode parecer um exercício simples, mas tem vantagens que você não consegue obter em nenhum outro treino. Por um lado, pular corda atende você no seu nível de condicionamento físico. Se você é novo no treino ou se o exercício é sua marca, você certamente aprenderá algo pulando corda. Pode ser uma boa rotina de aquecimento ou todo o treino. Também? Suas sessões de salto não precisam ser chatas, pois você também pode experimentar diversas técnicas.

Se você está pensando em pular corda como parte de sua rotina de exercícios ou simplesmente para se conectar com sua criança interior, aqui estão os benefícios do exercício que fazem valer a pena tentar.

Se você está procurando um bom exercício para perder peso, perder calorias pode ser a melhor opção. A adorada atividade de playground pode ajudar a prevenir a obesidade infantil. Num estudo publicado na revista Children, pular corda durante 30 minutos, três vezes por semana, reduziu significativamente o índice de massa corporal das crianças estudadas durante um período de nove semanas. Ter um IMC alto não significa necessariamente que uma pessoa não seja saudável. A medição é usada para determinar o nível de gordura corporal que pode predispor uma pessoa a uma doença (por CDC). É calculado com base no peso e na altura.

Outro estudo com meninas adolescentes pré-hipertensas e obesas publicado no Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism descobriu que 12 semanas pulando corda melhoraram a composição corporal. Este parâmetro avalia a quantidade de gordura real que compõe o peso de uma pessoa. Durante o estudo de 12 semanas, as meninas reduziram o percentual de gordura corporal e a circunferência da cintura, e a pressão arterial caiu. Pular corda para perder peso também é ótimo para adultos. Um estudo publicado na Nutrients fez com que os participantes pulassem corda por oito semanas e restringissem calorias. Os participantes que cumpriram integralmente o estudo perderam peso.

Pular corda pode ajudá-lo a perder peso porque queima uma grande quantidade de calorias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 155 quilos e pula corda por 30 minutos pode queimar até 372 calorias. E quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao se exercitar.

Se você costuma sentir os pés vacilantes, pular corda pode lhe proporcionar o equilíbrio e a coordenação desejados. É um dos métodos utilizados para desenvolver essas habilidades entre os atletas (de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine).

Pular corda é capaz de melhorar o equilíbrio e a coordenação devido à natureza do exercício. Para cada salto, seu corpo requer equilíbrio para que você possa decolar e pousar repetidamente em pé. Além disso, é necessário algum nível de coordenação para fazer isso enquanto gira os braços. Pular corda também desenvolve os músculos das pernas, cintura, abdômen e costas, fazendo com que suportem melhor o peso do corpo (de acordo com um estudo publicado na Scientific Reports). E melhora a sua capacidade de controlar os músculos do corpo quando você se move. Ambos os estudos relatam uma melhoria no equilíbrio e na coordenação entre os participantes. O primeiro estudo incluiu jogadores de futebol pré-adolescentes e o segundo, jogadores de tênis adolescentes.

Se você começar a pular corda, seu equilíbrio e coordenação certamente melhorarão.

Talvez a ideia de levantar pesos pesados ​​para ficar mais forte não lhe agrade. Pular corda pode ser um método mais fácil de desenvolver a força muscular que você deseja. Por que você acha que pular corda é famoso entre os boxeadores?