7 bambolês ponderados para se divertir

Os vídeos do TikTok estão despertando o interesse no uso de bambolês com pesos para um treino divertido em casa.

Escritor de comércio de saúde e fitness

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Você provavelmente conhece o Hula-Hoop como o brinquedo clássico para crianças que gerou uma moda no final dos anos 1950. Mais de meio século depois, o TikTok despertou um novo interesse no bambolê, desta vez voltado para adultos que usam bambolês mais pesados ​​e pesados ​​como forma de se exercitar em casa.

Um bambolê com peso é exatamente o que parece - é mais grosso e pesado do que um bambolê tradicional. Eles geralmente variam de 1 a 5 libras. Além disso, há outra opção chamada “bambolê inteligente”, que se prende à cintura e tem uma bola pesada que gira conforme você move os quadris.

Kaylee Black, uma transplantada londrina de 20 anos que mora em Los Angeles, viu a tendência do bambolê e decidiu tentar. Ela havia perdido mais de 35 quilos na quarentena, principalmente por meio de uma mudança na dieta. No entanto, ela estava procurando maneiras de continuar sua jornada de preparação física e apertar a cintura, já que, como ela descreve, “nunca teve aquele tipo de corpo que tinha cintura”.

Depois de alguns meses usando seu bambolê com peso todos os dias por cerca de 25 minutos em intervalos de cinco minutos ligado e 30 segundos desligado, ela começou a notar uma diferença e perdeu cerca de sete centímetros da cintura. Seu TikTok de 2021 obteve mais de 65.000 curtidas e ofereceu algumas evidências de que essa moda pode realmente ser eficaz.

Os especialistas em fitness têm algumas ideias sobre os resultados de Black e a tendência geral do bambolê ponderado. Embora afirmem que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física, a maioria não acredita que seja possível treinar pontualmente ou atingir a perda de gordura por meio de exercícios em uma área específica (como a cintura).

“Independentemente da atividade que você pratica, ainda é apenas a equação entre entrada e saída de energia”, disse o personal trainer certificado Albert R. Matheny, cofundador do Soho Strength Lab. “Portanto, bambolê é uma forma de aumentar seu gasto calórico.”

Matheny observou que você provavelmente queimará uma quantidade semelhante de calorias no bambolê como faria ao caminhar para se exercitar.

Algumas pesquisas sugeriram possíveis benefícios para sua cintura. Em um estudo de 2019 publicado na revista Obesity Facts, 53 pessoas com sobrepeso caminharam cerca de 10.000 passos por dia ou usaram um bambolê de 3 quilos por cerca de 13 minutos por dia. Cada grupo fez um exercício durante seis semanas e depois mudou para o outro grupo. Ambos os grupos tiveram uma pequena perda de peso (cerca de meio quilo). Aqueles que praticaram bambolê perderam mais gordura abdominal do que aqueles que caminharam, perdendo cerca de três centímetros na cintura (pouco mais de uma polegada), em comparação com menos de um centímetro no grupo que caminhava. (Lembre-se de que as pessoas do grupo do bambolê também andavam muito, quase 9.000 passos por dia.)

Matheny comparou bambolês com peso a outro equipamento de exercício doméstico, as minimáquinas elípticas que você mantém embaixo da mesa para pedalar enquanto trabalha. Eles são usados ​​​​quando você está sentado, então Matheny disse que bambolês com pesos podem ser um treino melhor porque você está de pé e fazendo algo que provavelmente gosta.

Holly Perkins, especialista certificada em força e condicionamento e autora de Lift to Get Lean, concordou que bambolês com pesos podem ser divertidos, o que é um excelente motivador ao fazer qualquer tipo de exercício.

“Se isso é algo que você gosta, se é uma nova paixão e sua forma de atividade, vá em frente”, disse Perkins. “Qualquer coisa que mova você na direção de ser mais ativo e se divertir na vida é o que eu quero.”

Ela observou que mover os quadris para fazer o bambolê girar provavelmente envolve os músculos do peito aos joelhos, então é possível que você veja uma mudança na gordura corporal nessa área. No entanto, ela disse que a utilidade real do bambolê realmente depende da sua motivação. Se você deseja ser mais forte e reforçar seu núcleo para obter melhor funcionalidade no dia a dia, essa pode não ser a melhor direção a seguir. (Ela recomenda musculação para esse propósito.)